mc na prostych nogach

Panowie, skleciłem sobie planik na 4 dni w tygodniu. Powiedzcie co sądzicie Dodam, że jest to split partia 2x na tydzień, oparty na dwóch bazach: A - siady, mc na prostych i wiosło, oraz B - wl/ws, wyciskanie żołnierskie z paroma dodatkami. Wygląda to tak: A1 Przysiady 4s + prostowanie nóg na maszynie 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s [...]

[...] (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -biceps hantlami z obkretem 3x5 Sobota lub Niedziela: uda, lydki, barki -przysiad 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -MC na prostych nogach 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -Wykroki 3x5 -wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 seria rozgrzewkowa x20 -wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac 5x5 + 1 [...]

[...] stojąc 3x8 Brzuch ŚR WL (rozgrzewka) 87,5/5 102,5/5 115/MAX Wycisk wąsko 8,3x6 Poręcze 4x6 Drążek 4x6 Unoszenie na boki 4x8 PT MC (rozgrzewka) 130/5 150/5 170/MAX MC na prostych nogach 100/6 115/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie 8,3x6 Szrugsy 4x8-12 Bic jak lubisz Przedramię Brzuch 2 tydzień PON Siady (rozgrzewka) 125/3 145/3 162,5/MAX [...]

[...] rzeczy to dolny odcinek kręgosłupa. Robisz koci grzbiet, a plecy powinny być proste jak struna. Jak przegina, to schodzisz niżej na kolanach (oczywiście nie przy MC na prostych nogach, wtedy zmniejszasz ciężar). Sztanga ani na moment ma nie odchylać się od nóg, prowadzisz ją wręcz po nogach. Co do tego co pisał Mumin, to albo szeroki [...]

Demolubku (bardzo mi się brzmienie tego slowa podoba) Czym się różni MC klasyk od sumo? Klasyk jest na prostych nogach?

Dobrze..już dobrze;P No wiecie pierwszy dzień będę miała taki trening i mi się streswłączył. Jedyne ćw jakie wykonywałam ze sztangą to MC na prostych nogach studensky zapraszam ,zapraszam i dzięki za komplement:)

[...] możesz wykonywać je z hantlami, mozesz ze sztangą 3x10 powt. - przerwy między seriami - max. 60s. 2. Przysiady 3x8 powt. - przerwy między seriami - max. 120s 3. MC na prostych nogach 2x12 powt. przerwy między seriami - max. 120s 4. Podciaganie 3x max przerwy między seriami - max. 120s 5. Wyciskanie na płaskiej 3x8 powt. przerwy między [...]

[...] powtórzeń 12-10 Dzień 3. (Nogi + Biceps) nogi + barki Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x12-10-10-8 Przysiady na początek - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10 lub mc na prostych nogach - Prostowanie nóg na "maszynie" 4x 12-10 - Wznosy łydek ze sztangą 4xZakres powtórzeń 15-20 Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem 3-12x10x8 [...]

No to chyba zaczne robic klasyczny MC , ale powiem wam ze mam niezle zakwasy po MC na prostych nogach: prostowniki,wszystkie miesnie w okolicach łopatek, nawet kaptury masakra :) ale dziekowa za odpowiedzi , sprobuje obu technik bo na kazdego innaczej wchodza cwiczenia, kazdy ma inna budowe ciala.

"natomiast MC na prostych nogach angażuje tylko prostowniki." Nie prawda. Dźwigacz łopatki czy czworoboczny też pracuje

mc na prostych nogach angażuje głownie dwugłowe uda w lekkim stopniu prostowniki zwykłe mc angażuje prostowniki i ogólnie całe plecy

Jeśli zależy Ci na rozbudowie pleców to zwykły MC(prostowniki i najszerszy), natomiast MC na prostych nogach angażuje tylko prostowniki.

Witam Mam pytanie bo zacząłem robic martwy ciąg i zależy mi bardziej na rozbudowaniu pleców. Lepiej w tym przypadku wybrac MC na prostych nogach czy MC na zgiętych ? Narazie robie ciągle na prostych i zaczynam od rozgrzewki-60kg, potem 3x8 100kg, nastepnie 4x105kg i koncze 4x110kg

[...] (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -biceps hantlami z obkretem 3x5 Sobota lub Niedziela: uda, lydki, barki -przysiad 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -MC na prostych nogach 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -Wykroki 2x5 -wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 seria rozgrzewkowa x20 -wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac 5x5 + 1 [...]

[...] bądź nogi-plecy-klata-bary-bic-tric-łydki-brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej Barki: Wyciskanie w staniu z klatki Triceps: Wyciskanie francuskie wybierz czy leżąc czy stojąc Plecy: Wiosłowanie MC na prostych nogach Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Uginanie ze sztangą/hantlami Łydki: Wspięcia pzdr

-odwodzenie nogi w tył (najlepiej z obc przywiązanym do kostki,moze to byc butelka wody) -przysiady pełne -przysiady z szerokim rozstawem nóg -wykroki (z 2butelkami wody) -i mc na prostych nogach(przydaloby sie obc,plecak,butelka jw)

czy nie ma przeciwskazan do łaczenia mc na prostych nogach i klasyku, na jednym treningu?

RuSSeL92 wlaściwie ok. tylko nie ma mc klasycznego, martwy na prostych nogach slabo oddzialuje na m. grzbietu. w B2 więc go wstaw natomiast w B1 wioslowanie pólsztanga bedzie mialo o tyle sens gdy bedzie wykonywane jednorącz jeszcze przy bicepsie jest bląd w B2, zamiast arnold-ek daj cos innego aha... jeszcze brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

m_vo sorry ale zakopał mi sie gdzieś ten temat... rozklad jest dobry, plan prawie; 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 8/8/8/8 a2) hantle plasko mlotki 10/10/10 b1) push press 8/8/8/8 b2) wznosy hantli bokiem 10/10/10 -COŚ NA TYLNIE JESZCZE- NP. WZNOSY W OPADZIE 3*12 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 JESZCZE JEDNO ĆW.- NP. [...]

[...] 3 x 12-10 Unoszenie hantli na bok + unoszenie w opadzie ( seria łaczona) 3 x 12 - 10 - 8 (progresja cięzaru) High Pull 3 x 12 Przysiad tylni 3 x 10-8-6 (progresja) MC na prostych nogach 3 x 10-8-6 (progresja) Przysiad Gironda 3 x 10 Wznosy łydek na maszynie 4 x 12-10 Dzień 2 Klatka piersiowa + bic+tric Wyciskanie skos/płaska sztangi 3 x [...]